Trong xã hội hiện đại, chúng ta được khuyến khích để làm việc nhiều hơn và cố gắng đạt được nhiều hơn. Tuy nhiên, điều này có thể dẫn đến hiện tượng độc hại gọi là “toxic productivity” hay “năng suất độc hại”. Vậy, toxic productivity là gì và làm thế nào để bạn vượt qua được cạm bẫy này? Hãy cùng Timviecbatdongsan.com tìm hiểu ngay trong bài viết thuộc chuyên mục Chia sẻ kinh nghiệm dưới đây nhé.
Toxic productivity – Năng suất độc hại là gì?
Toxic productivity – năng suất độc hại là một thuật ngữ mô tả một tình trạng mà bạn áp đặt lên bản thân và những người khác một áp lực không cần thiết để làm việc và đạt thành tích. Tình trạng này thường xuất hiện trong một môi trường làm việc hoặc xã hội mà đặt quá nhiều giá trị vào việc sản xuất và hiệu suất làm việc, thường bỏ qua sự cân nhắc đến sức khỏe và trạng thái tinh thần của mỗi người.
Điều gì gây ra năng suất độc hại?
Năng suất độc hại có thể được gây ra bởi một số yếu tố và tình huống khác nhau. Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến gây ra năng suất độc hại:
- Áp lực phát triển từ xã hội và văn hóa làm việc cạnh tranh không lành mạnh.
- Nếu một người định nghĩa thành công dựa trên mức độ sản xuất và thành tích, họ có thể đặt áp lực lên bản thân để luôn hoạt động và đạt được nhiều hơn.
- Kỳ vọng quá cao từ bản thân hoặc từ người khác có thể tạo ra áp lực không cần thiết và đẩy người ta đến việc làm việc quá sức, làm việc quá giờ và cảm thấy không bao giờ đủ.
- So sánh bản thân với người khác và cảm thấy không đủ hoặc thất bại nếu không đạt được cùng mức độ thành công có thể gây ra năng suất độc hại.
- Công việc chiếm quá nhiều thời gian, năng lượng, sự thiếu cân bằng này có thể dẫn đến căng thẳng, mệt mỏi và năng suất độc hại.
- Thiếu kỹ năng quản lý thời gian, không biết đặt ưu tiên công việc và không biết khi nào dừng lại có thể dẫn đến làm việc quá sức và gây ra năng suất độc hại.
Xem thêm: Kỹ năng xử lý tình huống đỉnh cao trong công việc và cuộc sống
Dấu hiệu cảnh báo năng suất độc hại
Để có thể nhận biết được bạn có đang gặp phải tình trạng toxic productivity không, hãy xem xét một số dấu hiệu sau đây:
- Làm việc quá giờ: Thường xuyên làm việc quá thời gian làm việc chính thức và dành ít thời gian cho việc nghỉ ngơi hoặc hoạt động cá nhân.
- Cảm giác căng thẳng và kiệt sức: Bạn cảm thấy căng thẳng, mệt mỏi và không có đủ năng lượng để thực hiện những hoạt động khác ngoài công việc.
- Thiếu sự cân bằng công việc và cuộc sống cá nhân: Cuộc sống cá nhân của bạn bị đánh đổi vì công việc, bạn không có đủ thời gian và tâm trạng để tham gia vào hoạt động ngoài công việc mà bạn thích.
- Sự giảm hiệu suất và chất lượng công việc: Mặc dù làm việc nhiều giờ, bạn có thể thấy mình không thể tập trung và không đạt được hiệu suất cao như trước đây. Công việc của bạn có thể mắc lỗi hoặc không đạt được chất lượng mong muốn.
- Rối loạn giấc ngủ: Áp lực và căng thẳng từ toxic productivity có thể gây rối loạn giấc ngủ, như khó ngủ, thức giấc vào ban đêm, hoặc giấc ngủ không đủ và không sâu.
- Cảm giác không đủ và tự trách bản thân: Bạn có thể cảm thấy áp lực để luôn hoạt động và đạt được nhiều hơn, tự trách mình nếu không thể đạt được mục tiêu cao đặt ra.
- Mất cân nhắc và không có thời gian cho bản thân: Bạn không có thời gian hoặc không chịu dành thời gian cho các hoạt động tự thưởng hoặc giảm căng thẳng như thể dục, nghỉ ngơi, thư giãn.
Xem thêm: Bất động sản có phải là công việc cho người hướng nội không?
Ảnh hưởng của Toxic productivity là gì?
Người mắc chứng toxic productivity có thể gặp những ảnh hưởng tiêu cực như sau:
- Tạo ra xu hướng làm việc cực đoan, làm việc quá giờ, bỏ qua các nhu cầu cá nhân và giới hạn sức chịu đựng của bản thân.
- Cảm thấy bị áp lực để hoàn thành công việc và cảm thấy hối hận, lo lắng hoặc tự trách mình khi không thể đạt được mục tiêu.
- Thường có xu hướng so sánh bản thân với người khác và cảm thấy không đủ hoặc thất bại nếu không thể đạt được một mức độ thành công nhất định.
Bên cạnh đó, “năng suất độc hại” có thể gây ra những tác động tiêu cực cho sức khỏe và trạng thái tinh thần của một người. Đây có thể là nguyên nhân gây ra căng thẳng, mệt mỏi, rối loạn giấc ngủ, cảm giác bị đánh giá không đúng mức, và thậm chí có thể dẫn đến sự kiệt sức (burnout). Điều này sẽ gây ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của doanh nghiệp.
TOP 6 cách vượt qua toxic productivity hiệu quả
Để có thể vượt qua cạm bẫy toxic productivity, bạn có thể áp dụng ngay 6 “chìa khóa” sau đây:
Xác định giá trị bản thân – chấp nhận sự không hoàn hảo
Bước đầu tiên là hiểu, chấp nhận rằng bạn không cần phải hoàn hảo trong tất cả các khía cạnh của công việc và đời sống. Hãy cố gắng xác định đúng giá trị cá nhân của bạn, nhìn nhận, tôn trọng sự đa dạng và sự không hoàn hảo của bản thân. Điều này giúp bạn không cảm thấy áp lực để làm tốt cả việc cá nhân và công việc.
Một mô hình đơn giản để bạn có thể xác định được đúng giá trị của bản thân hơn đó là SWOT. Ví dụ của thể như sau:
- Điểm mạnh (Strengths): Điểm mạnh là những khả năng, kỹ năng hoặc trạng thái tích cực mà bạn có trong công việc. Ví dụ, một điểm mạnh có thể là khả năng giao tiếp hiệu quả, kỹ năng quản lý thời gian tốt, hoặc sự linh hoạt trong xử lý công việc.
- Điểm yếu (Weaknesses): Điểm yếu là những khía cạnh bạn cần cải thiện hoặc những yếu tố hạn chế trong công việc. Ví dụ, một điểm yếu có thể là khả năng quản lý xung đột kém, kỹ năng kỹ thuật chưa đủ, hoặc thiếu kỹ năng lãnh đạo.
- Cơ hội (Opportunities): Cơ hội là những tình huống hoặc yếu tố tích cực trong môi trường công việc có thể tạo ra tiềm năng phát triển và tiến bộ cho bạn. Ví dụ, một cơ hội có thể là tham gia vào dự án mới, nhận đào tạo chuyên môn hoặc đảm nhận vai trò lãnh đạo trong một dự án.
- Thách thức (Threats): Thách thức là những yếu tố bên ngoài có thể gây rủi ro hoặc thách thức cho bạn trong công việc. Ví dụ, một thách thức có thể là cạnh tranh gay gắt, sự biến đổi công nghệ nhanh chóng hoặc sự thiếu hụt tài nguyên trong tổ chức.
Đánh giá lại khái niệm thành công phù hợp
Hãy định nghĩa lại khái niệm thành công sao cho phù hợp với giá trị và mục tiêu cá nhân của bạn. Thành công không chỉ nằm ở hiệu suất và thành tích công việc, mà còn bao gồm sự cân bằng cuộc sống, sức khỏe và mối quan hệ. Hãy ưu tiên đặt các mục tiêu thành công thông minh và tập trung vào những khía cạnh quan trọng nhất đối với bạn.
Tìm hiểu thêm: Top 7 kỹ năng sale BĐS quan trọng mà môi giới nào cũng cần biết
Tập trung vào yếu tố quan trọng nhất
Xác định những yếu tố quan trọng nhất đối với công việc và cuộc sống của bạn. Đặt ưu tiên công việc dựa trên mức độ ảnh hưởng và giá trị thực tế của những nhiệm vụ đó. Hãy tập trung vào những việc có ý nghĩa và mang lại giá trị, và từ chối những việc không cần thiết hoặc không mang lại lợi ích lớn.
Tự đặt ra tiêu chuẩn năng suất của bản thân
Đừng so sánh bản thân với người khác hoặc áp đặt tiêu chuẩn năng suất của người khác lên mình. Hãy xác định tiêu chuẩn năng suất cá nhân dựa trên khả năng và điều kiện của bạn. Tự biết khi nào đủ và đặt mục tiêu hợp lý để đạt được mức độ năng suất phù hợp với bản thân.
Tìm hiểu thêm: Những khó khăn của nghề môi giới BĐS không ai nói cho bạn
Tạo ra lịch làm việc phù hợp cho bản thân
Thiết lập lịch làm việc hợp lý và tuân thủ lịch làm việc đó. Đặt giới hạn cho thời gian làm việc và giữ cho lịch trình của bạn cân bằng giữa công việc và cuộc sống cá nhân. Xác định thời gian cho các hoạt động khác ngoài công việc như nghỉ ngơi, thể dục, thư giãn và gặp gỡ bạn bè.
Ví dụ lịch làm việc trong 1 ngày mà bạn có thể tham khảo như sau:
- 8:00 AM – 9:00 AM: Đọc email và xem xét nhiệm vụ hàng ngày.
- 9:00 AM – 11:00 AM: Làm việc chuyên sâu trên dự án A.
- 11:00 AM – 11:15 AM: Nghỉ ngơi và dưỡng năng lượng.
- 11:15 AM – 12:30 PM: Tham gia cuộc họp nhóm về dự án B.
- 12:30 PM – 1:30 PM: Nghỉ trưa.
- 1:30 PM – 3:00 PM: Làm việc chuyên sâu trên dự án C.
- 3:00 PM – 3:10 PM: Giải lao và đi bộ loanh quanh văn phòng, nơi làm việc.
- 3:10 PM – 5:00 PM: Hoàn thành các công việc hàng ngày, gửi báo cáo và cập nhật tiến độ công việc.
Tìm hiểu thêm: Kỹ năng đàm phán có quan trọng với môi giới BĐS hay không?
Xây dựng thời gian nghỉ trong lịch trình của bạn
Đặt giá trị vào thời gian nghỉ ngơi và tái tạo năng lượng. Tạo ra thời gian cho những hoạt động giúp bạn thư giãn và phục hồi, như ngủ đủ giấc, thực hiện bài tập thể dục, tận hưởng hoạt động giải trí hoặc tham gia vào sở thích cá nhân. Điều này giúp bạn duy trì sức khỏe tốt và giảm căng thẳng.
Toxic productivity là một hiện tượng đáng lo ngại trong thời đại hiện nay. Tuy nhiên, bạn có thể vượt qua điều này bằng cách chấp nhận sự thiếu hoàn hảo, tập trung vào quá trình, tự đặt ra tiêu chuẩn năng suất của bản thân, tạo ra một lịch làm việc hợp lý, nghỉ ngơi đầy đủ và tìm kiếm sự cân bằng.
